Tak Ingin Tulang Belakang Bungkuk? Rajin-rajinlah Berenang

Duduk dengan postur yang salah atau membawa tas dengan berat berlebihan adalah salah satu faktor yang menyebabkan bentuk tulang belakang bengkok dan membuat tubuh bungkuk. Jika ingin punya tulang belakang sehat, maka rajin-rajinlah berenang.

Berenang bisa jadi merupakan salah satu olahraga yang menyenangkan, sehat dan santai. Berenang memberikan latihan kardiovaskular yang sangat baik, sehingga dapat memperkuat otot jantung dan meningkatkan pengiriman oksigen ke bagian tubuh yang berbeda.

Selain itu, berenang juga merupakan olahraga terbaik untuk membuat tulang belakang sehat dan postur tubuh baik. Tubuh yang sehat harus punya tulang belakang yang sehat.

"Olahraga untuk tulang belakang, swimming is still the best. Di Australia, berenang itu wajib, dari sejak kecil. Sekarang saya rasa kolam renang sudah banyak disini, penuhilah dengan anak-anak," ujar Dr Tinah Tan, B.Med, B AppSc, B Chiro Sc, FICC, chiropractor (dokter tulang belakang) anak dari CityLife Chiropractic, dalam acara Grand Opening Establishment Salonpas Chiropractic Center di Kidzania Pacific Place Mall, Jakarta, Selasa (14/2/2012).

Menurut Dr Tinah, berenang terbaik untuk tulang belakang karena membuat semua anggota tubuh bergerak. Berbeda dengan olahraga lari yang hanya membuat gerak dari kaki ke pinggang.

"Tapi kalau berenang ya tangan, kaki, ankle (pergelangan kaki), semuanya bergerak," tegas Dr Tinah.

Berenang juga sangat baik dilakukan untuk anak-anak yang sering membawa tas punggung atau ransel dengan beban berlebihan. Olahraga ini akan membuat tulangnya kuat, sehingga tidak akan menyebabkan tulang bengkok (skoliosis).

"Anak-anak generasi sekarang kebanyakan tidak terfokus dengan olahraga untuk menguatkan tubuh, sehingga kalau bawa tas berat bisa jadi bungkuk. Saya lihat anak-anak Australia tasnya gede-gede, tapi mereka santai-santai saja, karena memang berenang disana wajib. Ketika tubuh dan tulangnya tidak kuat tapi diberi ransel yang besar, maka akan menyebabkan masalah pada tulang belakang. Jadi itu juga tanggung jawab orangtua dan guru," tutup Dr Tinah.

Buah-buahan Segar si Peningkat Energi

Buah-buahan tidak hanya memberikan serat yang cukup untuk tubuh tetapi juga bisa memberikan energi tambahan karena kandungannya yang berfungsi sebagai peningkat energi. Ada beberapa buah yang dikenal sebagai si peningkat energi. Apa saja?

Makan buah-buahan adalah cara terbaik untuk meningkatkan energi karena mengandung gula alami dan karbohidrat yang sehat, serta nutrisi lainnya yang bisa menjadi bahan bakar tubuh.

Berikut beberapa jenis buah yang dapat menjadi peningkat energi, seperti dilansir Livestrong, Rabu (15/2/2012):

1. Buah yang mengandung zat besi
Bila orang kekurangan zat besi, tubuhnya akan mudah lemah dan kelelahan, serta bisa menyebabkan anemia. Wanita sangat rentan terhadap kekurangan zat besi karena kehilangan banyak darah saat menstruasi.

Buah-buahan yang mengandung zat besi bisa menjadi peningkat energi di kala lemah, antara lain seperti aprikot, plum, pir kering, apel, pisang, jeruk dan stroberi.

2. Buah yang mengandung karbohidrat tinggi
Pisang memberikan dosis energi yang cepat karena mengandung vitamin, serat dan karbohidrat. Karbohidrat adalah sumber utama tubuh sebagai bahan bakar, sehingga makan pisang adalah cara yang baik untuk meningkatkan tingkat energi. Mangga dan jeruk juga mengandung banyak karbohidrat.

3. Buah yang mengandung banyak air
Buah yang mengandung banyak air dapat mencegah tubuh mengalami dehidrasi yang biasanya ditandai dengan gejala kelelahan dan pusing. Buah-buahan yang mengandung banyak air antara lain semangka, jeruk dan anggur.

4. Buah dengan tinggi serat
Apel merupakan buah yang mengandung banyak nutrisi, termasuk karbohidrat. Satu buah apel menengah mengandung sekitar 25 g karbohidrat. Selain itu, kulit apel mengandung serat yang dicerna secara perlahan, dan bila dimakan dalam kombinasi dengan karbohidrat lain, apel akan memberikan energi yang tahan lama.

Alasan Orang Perlu Olahraga Selain Demi Turunkan Berat Badan

Sebagian besar orang mungkin berolahraga untuk membantunya mendapatkan berat badan ideal. Padahal ada banyak manfaat lain dari olahraga selain untuk menurunkan berat badan.

Olahraga yang dilakukan sebenarnya bisa berperan lebih banyak dari sekedar menjadi kurus, dan olahraga tidak bisa menjadi pilihan terakhir ketika diet yang dilakukan tidak memberikan hasil.

Meski olahraga bukanlah obat yang bisa digunakan untuk menyembuhkan semua penyakit dan setiap orang, tapi ada banyak manfaat yang bisa dilakukan jika seseorang olahraga teratur, seperti dikutip dari Huffington Post, Rabu (15/2/2012) yaitu:

1. Membuat jantung sehat
Hal ini karena olahraga membuat jantung memompa sehingga otot-otot yang ada di jantung menjadi sehat dan kuat. Penyakit jantung diketahui masih menjadi penyakit yang mematikan, tapi dengan olahraga dapat mengubah hal itu.

2. Meningkatkan kinerja kerja
Ada banyak penelitian yang menghubungkan olahraga teratur bisa meningkatkan produktivitas di tempat kerja. Beberapa ilmuwan berpikir hal ini karena olahraga bisa membantu membersihkan pikiran sehingga membuatnya lebih siap menghadapi tugas-tugas.

3. Menguatkan tulang
Olahraga seperti angkat beban bisa membantu melawan osteoporosis, selain untuk menambah otot.

4. Membuat kulit lebih bersih
Orang kadang berpikir keringat hasil olahraga bisa menyebabkan jerawat. Tapi sebenarnya aliran darah meningkat di wajah dan pelepasan kotoran melalui keringat berperan besar untuk mengurangi jerawat dan membuat wajah seseorang lebih bersih.

5. Menambah energi
Orang yang secara teratur berolahraga dilaporkan lebih sedikit mengalami kelelahan, hal ini karena latihan bisa membantu meningkatkan energi yang membuatnya tak cepat lelah.

6. Tidur lebih baik
Olahraga sebanyak 3-5 kali dalam seminggu bisa meningkatkan kualitas tidur dalam beberapa cara, seperti membantu seseorang bernaaps lebih teratur, serta membuat tubuh lebih lelah sehingga bisa tidur lebih dalam dan nyenyak.

7. Jarang sakit
Melakukan olahraga secara teratur bisa membantu tubuh lebih siap menghadapi penyakit seperti flu atau infeksi lain, karena sistem kekebalan tubuh meningkat. Tapi ingat, jangan berlebihan dalam berolahraga.

8. Lebih bahagia saat menstruasi
Salah satu keluhan perempuan ketika menstruasi adalah mengalami gejala PMS seperti kram dan fluktuasi suasana hati. Namun dengan olahraga bisa membantu meringankan gejala tersebut.

9. Merasa lebih percaya diri dan positif
Setelah selesai olahraga, otak akan melepaskan endorfin yang secara alami akan meningkat sehingga memperbaiki suasana hati selama berjam-jam bahkan hingga behari-hari. Tambahan lain, ketika seseorang mendapatkan tubuh yang kuat dan merasa lebih sehat, maka ia akan lebih percaay diri dan positif.

bentuk-bentuk dasar laut

Kerak bumi merupakan lempeng tektonik sehingga pergerakan relatifnya menyebabkan terbentuknya ciri-ciri khusus dasar laut. Berikut ini merupakan pembagian bentuk-bentuk dasar laut berdasarkan defenisi dari Nontji (1993).
• Paparan (shelf) yang dangkal
• Depresi dalam berbagai bentuk (basin, palung)
• Berbagai bentuk elevasi berupa punggung (rise, ridge)
• Gunung bawah laut (sea mount)
• Terumbu karang dan sebagainya.

Menurut Ilahude (1997), dilihat dari ari segi skala atau besarnya bentuk – bentuk dasar laut, dasar laut dibedakan ke dalam 3 golongan besar yaitu:
1. Relief Besar (macro relief)
• Secara vertikal ukurannya bisa sampai ribuan meter.
• Secara horizontal ukurannya bisa mencapai ratusan atau ribuan kilometer.
2. Relief Pertengahan (intermediate relief)
• Secara vertikal berukuran ratusan meter.
• Secara horizontal berukuran puluhan kilometer.
• Bisa merupakan bagian integral dari satu relief besar.
3. Relief Kecil (micro relief)
• Hanya berukuran beberapa cm sampai beberapa meter.
• Umumnya hanya bisa diungkapkan dengan teknik fotografi bawah air.



Bentuk Dasar Laut, relief

Gambar 1. Bentuk Dasar Laut (Stewart, 2006)


Sedangkan menurut Hutabarat (1985) bentuk-bentuk dasar laut terdiri dari :
• Ridge dan Rise
Ini adalah suatu bentuk proses peninggian yang terdapat di atas laut ( sea floor) yang hampir serupa dengan adanya gunung-gunung di daratan
• Trench
Bagian laut yang terdalam dengan bentuk seperti saluran seolah-olah terpisah sangat dalam yang terdapat di perbatasan antara benua.
• Abyssal Plain
Daerah yang relatif tebagi rata dari permukaan bumi yang terdapat dibagian sisi yang mengarah ke daratan.
• Continetal Island
Beberapa pulau yang menurut sifat geologisnya bagian dari massa tanah daratan benua besar yang kemudian terpisah
• Island Arc (kumpulan pulau-pulau)
Kumpulan pulau-pulau seperti indonesia yang mempunyai perbatasan dengan benua
• Mid-Oceanic Volcanic Island
Pulau-pulau vulkanik yang terdapat di tengah-tengah lautan. Terdiri dari pulau-pulau kecil, khususnya terdapat di Lautan pasifik
• Atol-atol
Daerah yang terdiri dari kumpulan pulau-pulau yang sebagian besar tenggelam di bawah permukaan laut dan berbentuk cincin.
• Seamout dan guyot
Gunung-gunung berapi yang mucul dari dasar lantai lautan tetapi tidak mencapai permukaan laut.

C.I.N.T.A.

cinta bukan keinginan untuk saling memiliki..

bukan nafsu yang selalu ingin dicintai..

tapi cinta adalah bagaimana kita saling menghargai …

Cinta bukan karena tawa yang dirasakan bersama..

tp karena duka yang dijalani berdua..

cinta juga Bukan kata yang dihiasi ucapan kata romantis…

bukan pula perasaan yang dibuat sehingga terasa tragis…

cinta adalah ketulusan hati dalam kehidupan yang membuatnya menjadi dramatis..

cintailah seseorang yang kau cintai dengan ketulusan..

bukan dengan hati yang sesaat ingin mencintai…

Cinta bukan hanya sesaat ketika seseorang butuh pengorbanan dari orang yang dicintainya…

Bukan pula dengan memanfaatkan ketulusan hati seseorang yang sedang mencintai…

cinta adalah bagaimana keduanya melakukan pengorbanan…

tanpa imbalan dan tanpa beban…

Syukurilah cinta itu jika kau mencintai seseorang sangat dalam…

Karena dengan mencintai seseorang …

Berarati kau juga seseorang yang mencintai kehidupan…

itu aku .. ( mimpi )

Aku bermimpi akan suatu kehidupan

Kehidupan yang lebih baik dari pada disini

Ketika semua kesedihan dan dendam serasa merenggut separuh nyawaku



Aku bermimpi akan suatu kehidupan

Dimana tidak ada lagi tangis kesedihan dan kegundahan

Dimana semua orang hidup bergandengan satu persatu



Aku bermimpi akan suatu kehidupan

Yang jauh dari bayang – bayang kegelapan

Dan jauh dari mereka para hina..



Aku bermimpi

Akan adanya cahaya harapan di tengah semua kemalangan

Akan adanya terang penghidupan di lorong mimpi



Aku bermimpi.....



rezki pona, 17 juni 2011